你有没有这种「睡前小习惯」：床头灯不关、卫生间留盏灯、孩子怕黑就开个小夜灯，甚至电视开着当背景音，人躺着躺着就睡着了。

很多朋友会觉得：不就一点光嘛，又不刺眼，能有多大事？

但从生物钟的角度说，夜里那点光，可能比你想的更有存在感。

原因在于：大脑判断现在是白天还是夜里这件事，并不只靠你看见了什么。眼睛里有一套更偏生理调度系统的感光通路，会把环境光当作信号，持续汇报给大脑的昼夜节律中枢，哪怕你觉得不亮、甚至没在认真看。

而且，近年越来越多文献研究了夜间光照和代谢、血糖，以及心血管风险的关系。结果显示，夜里睡觉时灯开的更亮的人，未来2型糖尿病风险更高；同时，心血管事件（冠心病、心衰、卒中等）的发生风险也更高，女性还更容易胖。

虽然这些都只是相关性的证据，但仍值得我们重视。

一、夜间光照=你眼睛能感到的光

夜间光照指的不是"你能不能看清"，而是光有没有进入眼睛、刺激到视网膜--因为昼夜节律这套系统对光的读法，和我们平时用来看世界的视觉体验并不完全一样。

简单讲：视网膜里除了大家熟悉的视杆细胞、视锥细胞，还有一类本身就能感光的细胞（ipRGCs），它们更像是生物钟的光传感器，会把光信号传给大脑，参与调节褪黑素分泌、清醒度、昼夜节律等。所以你以为那点光没啥，身体可能在接收的却是:现在还没完全到夜里。

当然，眼皮会挡掉大量的光，但是有研究发现：在光强足够高(例如2000lx)的情况下，即使闭着眼，少数人的褪黑素也会下降。